Как качаться?

[Алексей Кофанов]

Честно сказать, мне вообще не нравятся "мясные мужики" - качки. Хочется кусок отрезать - и на сковородку...
Для меня идеал формы - что-то в районе Ван Дамма. Вот так выглядеть я бы хотел! Но здоровья маловато, чтоб регулярно активно заниматься...

[Макс]

[Алексей Кофанов]

Ой, женщины-качки...
Неужели они кому-то нравятся????

[Nike]

[Костя]

Я занимался спортом достаточно усердно, чуть больше 4-ех лет, два года качался, 2 года занимался спринтом 100-200 метров. Сейчас просто поддерживаю форму! За это время я набрал массу, рельеф - тело стало выглядеть красиво, но с другой стороны - слишком много напрягался, что сказывается на здоровье. Как я понял, на самом деле самое важное в физических занятиях - это поддержание тонуса, чтобы человек был в форме! А это позволяет больше времени заниматься другими делами, потому что появляется выносливость. Лично я считаю, что основная цель тренировок - укрепление организма, поддержание тонуса, поддержание здоровья или его улучшение. Рельеф и силу тоже хотелось бы развить, а стать огромным - нет смысла... За 4 года тренировок понял, что штангу лучше делать меньше или вообще не делать, если только жим от груди. А самое лучшее, то, что можно делать постоянно - это подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях и бег трусцой. Стоит заметить, что подтягивания и отжимания влияют не только на руки, а на весь верхний плечевой пояс, конечно на пресс и на спину меньше идет, но нагрузка есть и мышцы укрепляются! А бег трусцой укрепляет сердце, дыхалку, причем очень полезен тем, что при такой тренировке открывается множество маленьких капиллляров, что очень полезно для организма. В отличии от штанги - это развивает человека в целом, причем нельзя перекачаться! Гантели не в счет, но их минус в том, что при одном упражнении прокачивается одна мыщца, поэтому требуется больше времени! Если заниматься так, как я написал (подтягиваться, отжиматься и бегать), то вполне достаточно 30-40 минут в день, но заниматься желательно каждый день! А если прокачивать все мыщцы более-менее серьезно (для рельефа или массы), то учитывая факт того, что они растут 72 часа, нужно будет делать 2 дня отдыха!

[mulenur]

конечно, занимаясь дома, хороших результатов добиться тяжело, если нет никаких тренажеров. однако вполне можно поддерживать форму с помощью гантелей, турника, если есть. я занимаюсь 2-3 раза в неделю по 30-45 мин., меня это вполне устраивает. вместо гантелей использую 20 килограммовый блин для бицепса и приседаний (ноги тоже должны поучать определенную нагрузку), турник и отжимания. важно каждое упражнение на определенную группу мышц разбивать на подходы. как правило 3-4 подхода. например, подтягивание 3 подхода по 7-9 раз - этого достаточно (весовая категория - 70-75 кг). кто весит меньше - повторений больше.
если заниматься регулярно каждые два-три дня, мышцы болеть не будут, даже при большой нагрузке

[polkovnikus]

Интересная тема, от себя хочу добавить немного, вобще данная тема мне знакома так как спортзал для меня дело достаточно регулярное. Для начала спросите себя чего вы хотите? тонус, рост мышечной массы, общая физ.подготовка. Когда вы определитесь-тогда проще начинать работать над собой, ибо это довольно тяжелый труд, так как человек по своей натуре ленивый и не каждый сможет заниматься как действительно правильно. Вы наверное замечали, что у всех про спортсменов есть тренер? для чего он нужен, он наставник и та личность которая вас заставит работать на 100 %...ну это так. Те кто никогда не занимался начинать надо с базовых упражнений...подтягивания, жим лежа штанги, гантели, приседания, тяги. Без этих упражнений не видать хороших результатов. Я занимаюсь по системе максимальных перегрузок..страшное название, но это не совсем то о чем вы подумали. Суть такова-каждая тренировка не должна пройти в пустую. основы системы-это ваш рабочий вес, который вы сможете поднять не менее 4 и более 7 раз, перед рабочим весом делаются конечно разогревочные подходы, чтобы не дай бог у вас связки лопнули как струны ). Это система 4-7 идет ко всем упражнениям. Да, кто то писал нельзя перенапрягаться-согласен но не в этом случае...если вы будете заниматся не напрягая свои мышцы, то результата и не будет, чтобы мышца росла или развивалась, ее надо порвать, чтобы она в процессе восстановления наросла...вобщем тема очень обширная..кому интересно в личку мне...и самое главное ПИТАНИЕ и ОТДЫХ, ибо мышцы растут во время отдыха...

[Саня]

ну на счет того что бы подкачать мышцы, могу сказать одно мышцы должны болеть иначе результата не будет, что бы это доказать могу раскрыть секрет (хотя это и не секрет но мало кто его знает) как увеличивается мышечная масса (не за счет стероидов и всякой другой хрени), как известно кровь человека является чудо стоительным материалом, она способна заживлять раны. и "превращатся" в кожу если например повреждение наружное (порез и содрали кожу) кровь проступившая залечит рану став кожей, так вот если повредить мышчу (не растянуть, ненадо резать мышцы до добра это не доведет) нужно напрягать мышцы до такой степени что бы они немного надрывались(откуда и боль), на этих надрывах образуется небольшие капельки крови, которые в последствии и превращаются в мышечные волокна, но незабывайте всегда ВСЕГДА разминатся перед упражнениями, и растягиватся после, еще одно с утра заниматся физ нагрузками противопоказано, так как такие нагрузки влияют на сердце, например нельзя бегать боьше 20-25 минут в легком темпе.
Ну а если у вас отличные рельефы то стоит просто ходить хотябы по 3-4 раза в неделю по 1 часу в бассейн, так как именно при плавании вы выполняете сразу целые комплексы упражнения + развивается грудная клетка, нормализуется дых система и вода обладает сильным расслабляющим эффектом (только незабывайте нормально вытерится насухо и тд что бы не дай бог заболеть). ну вот как то так

[polkovnikus]

Насчет стероидов. Сложились такие мнения, что стероиды-зло, от стероидов на шесть часов висит и так далее... Сразу поясню, что стероиды я не употреблял и вряд ли буду. Тут две причины:

1. Это достаточно дорого
2. При употреблении стероидов заниматься надо на все 100 а то и больше
3. я не смогу правильно питаться
4. Не смогу заниматься по графику

Существует много легенд насчет этих препаратов, да согласен они довольны опасны и так далее...НО, те кто пострадал от их действий явно не учитывали технику безопасности, не чистились и так далее....именно от этих личностей идут подобные рассказы...по телевизору есть программы как против стероидов, но есть и другие видео...главное не переборщить как часто это бывает. ПРИМЕР. есть у меня знакомый, купил стероидов, в рублях около 7 500 руб. Да, он их принимал, даже заметно набрал, но испортил кожу спины, просто ужасное зрелище...а на одной тренировке мы с другом посмотрели как идет его процесс занятий...и тут нам стало ясно...он просто не выкладывался... в общем никакой системы...вот и вредные стероиды..
Не знаешь броду не лезь в воду. У всех проф. качков есть тренер и диетолог и так далее...и жизнь их проходит в зале..и все у них пучком. Совет: чтобы дойти до стадии стероидов необходимо потратить все свои ресурсы, дойти до грани возможного своего организма, только тогда и поверте это не через 10 тренировок. А вобще не тратить деньги на стероиды...купите гитару лучше..можно и на протеинах аминах и других добавках добиться хороших результатов.

[Матвей Желтаков]

Здесь есть 3 случая: 1 хочешь набрать более большую мускулатуру, 2 хочешь стать сильнее, 3 хочешь, чтобы мышцы стали рельефнее. Естественно во время тренировок происходят все эти случаи. Но для достижения более лучшего результата в каком либо случае нужно заниматься отдельно.
1. Это спортзал. При регулярных тренировках мышцы растут быстрей, чем в домашних условиях. Обычно используется протеин (сразу поясню не стеройд, а просто белок, который усваивается организмом более лучше)
2. Сила. Достигается частым и долгим напряжением мышц и сухожилий. Самое простое вис на турнике с согнутыми руками. Быстрые отжимая( за 1 сек вы должны согнутся и разогнуться), отжимания с хлопками. Удерживание и всевозможные вращения на вытянутых руках предмета (например гантели). Все упражнения должны исполнятся максимально долго.(главное не перестараться)
3. Рельеф. Достигается минимумом количества жира и воды в организме, а так же постоянными тренировками